每天吃够12种以上食物，每周25种以上，每顿饭尽量包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆中的3类以上。

听起来好像挺多，但落实到具体的一日三餐，只要记住几个量就行。

蛋白质：每天一个鸡蛋、一杯奶、一巴掌大小的鱼或肉、一两块豆腐。优质蛋白是骨骼和肌肉的“建筑材料”，缺了它，钙补得再多也没有东西把它固定在骨头里。

钙和维生素D：每天大约500毫升牛奶，搭配绿叶蔬菜、豆腐。但钙需要维生素D才能被吸收，而中国孩子普遍日照不足，维生素D缺乏是普遍问题。所以喝奶的同时，维生素D的补充要跟上。

蔬菜水果：不是吃点就行，是每天都要有，颜色越杂越好。维生素C、钾、镁这些微量元素，参与骨骼代谢的每一个环节。

像奶茶、甜点、含糖饮料、油炸食品这些能少吃酒少吃，高糖饮食会抑制内源性生长激素的分泌，而且还容易肥胖，肥胖本身就会压缩生长周期，很可能就不知不觉偷走孩子的一厘米。

但说实话，饮食做到均衡就不容易，精准就更难了。

钙吃进去了，吸收要靠维生素D，生长激素药分泌，原料里得有赖氨酸，骨骼药拉长，胶原蛋白合成也离不开特定的氨基酸。

这几件事是串联的，缺一环，整条线都得慢下来。

所以如果孩子饮食上做不到面面俱到，或者孩子本身胃口一般、挑食，一定要补充钙和维生素D，同时还得把赖氨酸这一环补上。

我给吉米和小张吃的钙和赖氨酸，都是来自新西兰本土品牌新纽诗HighQ，它旗下有上百款畅销产品，拥有自有工厂Unipharm联合制药。

之前也给大家推荐过，他们家奶钙的奶源来自奥克兰周边农场，是全球顶级的奶源地之一，含钙量高，而且味道好吃，全家老小可以一起补。

⏰明天10月29日（周四），我会给大家开团他们家升级的白金钙和赖氨酸。

奶钙配方升级为：钙+Highcalci®+K2+D3+Mg的协同矩阵，补钙更系统、更高效。吸收率比普通钙提高一倍，很适合追求高效补钙的孩子和大人。

他们家的赖氨酸，特别适合6-18岁的孩子追高。

这次还给4-8岁的孩子准备了更好入口的赖氨酸水剂，低年龄段的孩子也可以有效补充。

同时还给大家准备了他们家的辅酶Q10，特别适合熬夜、运动强度大、心脏负荷大、以及自护力低下的人群。

新西兰RMP认证，原料和生产全程保障，不管是自己吃还是给家里的老人吃都是很不错的选择。

价格和福利比官旗双11大促都要划算的多，而且多买多赠，所有有想给孩子补充营养的妈妈都不能错过！