别人跑半马、全马，你从十几分钟起步就很好，只和昨天的自己对比。关节持续刺痛，或是休息不动时依然存在疼痛，请及时就医。
专家提醒：运动如同“药物”，有健康收益的同时也存在副作用。如身体出现不适，优先找懂运动医学的医生评估，不要简单接受“永远不要运动”的单一结论。
1.适合起步(前提：安静休息、日常走路时，关节均无疼痛感)
健康成年人、久坐上班族、体重偏大的初运动者、无关节急性症状的中老年人。
专家提醒：不必等膝盖完全无感觉再运动。只要安静休息、日常走路时不痛，运动不会诱发新疼痛，就可以从快走慢慢过渡。安静时持续疼痛，则先缓解疼痛再考虑运动。
①膝关节急性疼痛肿胀、半月板急性损伤，或是安静休息时关节持续疼痛人群。
③血压血糖不稳定、患有严重心脑血管疾病人群。
存在旧伤、基础疾病的人群，开始运动前建议咨询医生。
