运动中需保持微微发热、轻微出汗的状态，能正常交谈，无气喘、心慌、头晕、关节酸痛等不适；运动后稍作5～10分钟休息即可恢复平静，无腰酸腿软、乏力感，次日身体无酸胀不适，这样的强度就是合适的。

初始阶段运动量要小，适应之后再逐步增加。比如有氧运动可以从每次5～10分钟起步，力量训练从自重动作开始，平衡练习先扶着墙或椅子做。遵循“由易到难、由简到繁、由慢到快”的节奏。

运动前花5～10分钟活动手腕、脚踝、肩颈，做些原地踏步、关节绕环之类的动态热身，能让肌肉和关节“醒过来”，降低拉伤和心肺负担。运动结束后也别立刻坐下或躺下，缓慢走一走、做点拉伸，给身体一个“降温”的过程。

晨练并不是越早越好，尤其是秋冬季节，早上气温低、血压容易波动，心脑血管事件风险相对更高，不妨等太阳出来、气温回升后再出门。上午9~10点、下午4~5点，气温适宜、身体状态平稳，是大多数老年人比较理想的运动时段。

说到底，衰老谁也躲不过。但“老得快”还是“老得慢”，很大程度上握在自己手里。全球专家开出的这套“长寿运动处方”——力量、有氧、平衡，三样搭配着来，缺一不可。它守住的不仅是肌肉、心肺和平衡，更是一个人生活独立、自理的底气。