3.固定起床时间。无论前一晚睡得多差，每天同一时间起床。稳定的起床时间是校准生物钟最强的信号，也能逐步瓦解“定点觉醒”的条件反射。

4.认知上做减法。放弃“必须睡够八小时”的执念。正常人每晚都会有数次短暂觉醒，多数根本不会记住，偶尔半夜醒来也不要紧，无需过度恐慌。

5. 管理好自己的压力，学会放松训练。腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低躯体唤醒水平。

如果失眠频繁并明显影响白天状态，建议求助专业的睡眠医学医生。