简单的哑铃、弹力带、自重训练都可以，但需要注意的是，开始时需要控制重量与强度、逐渐递增，若刺激太大，可能会激活焦虑敏感性。

很多焦虑症患者并不是“不够自律”，而是长期处在一个被过度激活的神经系统里。当身体长期处在“准备应对危险”的状态时，大脑很难真正放松下来。

运动之所以能够改善焦虑，并不是因为它“消耗了多余精力”，而是因为它重新校准了神经系统，把身体从持续警觉模式慢慢带回安全状态。这也是为什么大量研究发现，即使是低强度的步行，也能稳定降低焦虑水平。

对焦虑者来说，运动不需要激烈，也不需要完美。真正重要的是让大脑反复体验到，身体的激活是安全的，我可以在这种感觉中保持控制。

如果你正在与焦虑共处，可以从非常小的目标开始。这不是为了变瘦、变强或证明意志力，而是为了给神经系统一次温和的重启。

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员