读好：幼儿阶段应尽量少读、迟读。阅读应劳逸结合，坐姿端正，书本离眼保持一尺距离。提倡20—20—20护眼法，每次阅读、书写等近距离用眼20分钟时，抬头眺望20英尺，即6米外的远方20秒以上。应远离或严控使用手机、电话手表等电子产品。

睡好：睡眠时间少常意味着长时间的夜间阅读、书写或使用手机，更易促使远视储备量快速消耗并导致近视的发生发展。幼儿及小学阶段，应尽量保障每天10小时睡眠，争取晚上9点前入睡。此外，建议孩子睡着后，房间尽量全黑，拉严遮光窗帘，不要开小夜灯。

吃好：均衡饮食，不偏食。新鲜蔬菜水果中富含多种有益于视力健康的物质。此外，还应多摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白类食物。少吃甜食、油炸食品等，少喝含糖饮料。不盲目跟风买各类所谓的“护眼”保健品。同时，尽量避免饭后马上看电子产品或阅读、书写。

影响我们健康的主要因素是生活方式、行为习惯及环境因素。预防是最经济最有效的健康策略。近视问题更是如此。愿更多孩子在户外玩起来、跑起来、头抬起来，拥有一双明亮、清晰、健康、美丽的眼睛。

（作者：倪海龙，系浙江大学医学院附属第二医院眼科中心〔浙江大学眼科医院〕视光中心主任）