想要摆脱慢性疲劳综合征，除了药物治疗，生活方式的改变才是关键。

陈敏建议23点前入睡，午睡不超过1小时，避免久卧伤气；每天30分钟温和运动，快走、八段锦、慢走都行，避免高强度剧烈锻炼；久坐办公每40分钟起身活动，疏通气血；戒生冷冰饮、重油重辣，不要过度节食，三餐定时定量，养护脾胃；连续看手机、电脑不超过1小时，及时闭目养神5分钟，防止久视伤血；减少精神内耗，每天留10分钟放空自己，长期高压人群定期做疏肝理气调理。

同时，专家推荐四款适配不同体质的简易养生茶方，温和调补，适配日常饮用。

肝郁脾虚，伴随乏力烦躁、腹胀嗳气、情绪压抑者，可饮用玫瑰陈皮茶，取玫瑰花3g、陈皮5g开水冲泡，能疏肝理气、健脾和胃，温和不滋腻；

心脾两虚，存在心慌健忘、失眠乏力、面色暗沉问题者，推荐黄芪桂圆红枣茶，取黄芪5g、桂圆2颗、红枣1枚冲泡，补气养血、养心安神，易上火体质可减少桂圆用量；

肝肾阴虚、长期熬夜、眼干潮热人群，适配枸杞麦冬菊花茶，取枸杞6g、麦冬5g、菊花3g，可滋阴明目、清解虚火；

脾肾阳虚、畏寒怕冷、大便稀溏者，可饮用生姜红枣肉桂茶，取生姜2片、红枣2枚、少许肉桂冲泡，温阳散寒，阴虚潮热人群禁止饮用。